Vitamin ini juga merupakan anti-oksidan yang penting, yang berarti bahwa itu membantu melindungi tubuh terhadap penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan arthritis.
Terlebih lagi, vitamin C membantu bayi Anda dalam menyerap zat besi dan kalsium dari makanan. Inilah sebabnya mengapa menawarkan sepotong buah setiap kali makan.
Kekurangan vitamin C - yang sebenarnya jarang terjadi di negara maju - dapat menyebabkan kondisi yang disebut penyakit kudis, gejala yang meliputi nyeri di sendi, kelelahan, perdarahan atau gusi meradang dan pada bayi berupa masalah dengan pertumbuhan.
Sejarah memberitahu kita bahwa pelaut Inggris sering mengembangkan penyakit kudis karena mereka kekurangan buah atau sayuran dalam diet mereka selama perjalanan panjang. Hubungan antara kurangnya produk segar dan perkembangan penyakit kudis telah dicatat oleh Dr James Lind pada tahun 1747, sehingga kapal kemudian mulai berlayar dengan kargo tambahan jeruk nipis untuk menjaga kadar vitamin C para pelaut.
Berapa banyak vitamin C yang diperlukan bayi ?
Tidak seperti banyak mamalia lain, manusia tidak dapat membuat sendiri vitamin C. Kita perlu mendapatkan pasokan terus menerus dari makanan.
Untuk tahun pertama bayi, kebutuhan vitamin C terpenuhi oleh susunya, tetapi ketika waktunya diberikan Mpasi sebagau sumber gizi utamanya, maka bayi harus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C setiap hari.
Poin penting untuk diingat adalah bahwa - karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin C - tidak ada manfaat dalam memberikan sejumlah besar makanan yang kaya vitamin C dalam sekali makan. Sebaliknya, kita harus memberikan satu jumlah kecil makanan yang kaya vitamin C secara teratur.
Informasi berikut ini dari Linus Pauling Institute , menunjukkan Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk vitamin C untuk bayi dan anak-anak ...
Life Stage Usia Pria (mg / hari) Wanita (mg / hari)
Bayi 0-6 bulan 40 * (AI) 40 * (AI)
Bayi 7-12 bulan 50 (AI) 50 (AI)
Anak-anak 1-3 tahun 15 15
* AI - asupan yang memadai. Didirikan oleh Dewan Pangan dan Gizi dari US Institute of Medicine, AI adalah nilai asupan yang disarankan berdasarkan perkiraan atau ditentukan secara eksperimental asupan gizi oleh sekelompok orang sehat yang dianggap memadai. AI yang dibuat saat RDA tidak dapat ditentukan.
Apakah bayi saya membutuhkan suplemen vitamin C?
Tidak ada yang mengalahkan buah dan sayuran segar sebagai sumber bio-available (mudah diserap) vitamin C. Setelah makanna padat menjadi sumber nutrisi utama si kecil, berilah dia makanan sehat, seimbang dengan banyak sayuran dan buah agar memenuhi kebutuhan vitamin C nya, tanpa perlu tambahan vitamin sintetis.
Tentu saja, cara terbaik untuk menghindari situasi ini adalah untuk memperkenalkan si kecil untuk berbagai buah-buahan dan sayuran dari awal.
Sumber vitamin C
Semua buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin C, tapi sebagian lebih baik daripada yang lain!
Berikut adalah dua kelompok makanan - daftar pertama berisi sumber terbaik vitamin C dan daftar kedua menunjukkan makanan lain yang memiliki kandungan vitamin C sedikit lebih rendah tetapi masih merupakan sumber yang berguna. Beberapa orangtua memilih untuk menghindari atau menunda pengenalan yang ditandai dengan tanda bintang (*) sampai setelah ulang tahun pertama bayi.
Sumber terbaik vitamin C. ..
• paprika (terutama yang hijau)
• buah jeruk *
• buah kiwi *
• tomat *
• brokoli
• sayuran hijau
• kentang ( manis atau putih)
• belewar
• peterseli
Sumber berguna lainnya dari vitamin C. ..
• bluberi
• nanas *
• labu musim dingin
• raspberry *
• cranberry *
• pepaya
• semangka
• mangga
• kubis
• lobak
• zucchini / cukini
• asparagus
Ingat - vitamin C dalam buah utuh yang jauh lebih baik diserap oleh bayi daripada vitamin C dalam jus buah, ditambah itu memberinya lebih banyak serat.
Produk lainnya yang dicap sebagai 'diperkaya dengan vitamin C' tidak bisa menggantikan buah segar dan sayuran!
Apakah memasak mempengaruhi tingkat vitamin C dalam makanan?
Vitamin C larut dalam air - dengan kata lain, larut dalam air. Vitamin ini juga sensitif terhadap cahaya dan panas.
Dalam rangka mempertahankan vitamin C sebanyak mungkin dalam makanan bayi Anda, berikut adalah beberapa panduan sederhana untuk diikuti.
• Cobalah untuk memastikan bahwa buah-buahan dan sayuran yang dibeli untuk bayi benar-benar segar. Produk yang sudah berada di rak selama berhari-hari telah kehilangan beberapa kandungan vitamin C. Membeli produk lokal terutama dari pasar petani adalah pilihan yang bijak karena tidak perlu waktu lama dalam pendistribusiannya. Jika mommy hanya memiliki akses ke buah dan sayuran yang jelas tidak segar seperti yang seharusnya, membeli produk yang dibekukan atau bahkan kaleng produk mungkin lebih baik. Meskipun beberapa vitamin C hilang selama pengolahan, namun komposisinya mungkin masih lebih baik diabanding produk yang terpapar cahaya dan panas.
• Carilah produk yang matang atau mematangkan produk sebelum diberikan ke bayi. Buah-buahan dan sayuran yang sudah matang mengandung lebih banyak vitamin C daripada mentah.
• Menyimpan buah-buahan dan sayuran di tempat yang dingin dan gelap (sebaiknya kulkas!) Untuk meminimalkan kerugian vitamin C.
• Sajikan buah-buahan dan sayuran untuk bayi dalam kondisi mentah bila memungkinkan. Ini tidak berlaku untuk semua produk, tentu saja, dan mungkin tidak sesuai untuk semua bayi, tergantung pada usia mereka, tahap pembangunan dan sensitivitas.
• Jika mungkin, cobalah untuk membuat makanan bayi dan memberikannya pada hari yang sama. Pembekuan dan pencairan makanan bayi berkontribusi terhadap hilangnya vitamin. Namun, bagi mommy yang sibuk, membuat makanan bayi sendiri dan menyimpan di freezer jauh lebih baik dibandingkan makanna instan.
• Cobalah membuat makanan bayi dengan buah-buahan dan sayuran yang tidak dikupas, karena sebagian besar nutrisi disimpan dalam - atau hanya di bawah - kulit. Sekali lagi, ada situasi di mana hal ini mungkin tidak tepat.
• Masak buah-buahan dan sayuran dalam waktu sesingkat mungkin. Overcooking adalah cara tercepat untuk menghancurkan kandungan vitamin C makanan.
• Cobalah mengukus buah-buahan dan sayuran daripada merebusnya, vitamin C hilang lebih sedikit dengan cara ini. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa memasak dalam microwave akan mempertahankan vitamin lebih dari mengukus, meskipun masih banyak orang tua memilih untuk tidak menggunakan microwave untuk makanan bayi mereka. Baca Cara Memasak Makanan Bayi.
• Jika mommy terpaksa merebus sayuran untuk bayi Anda, tambahkan air masak kembali ke dalam makanan bila memungkinkan. Hal ini membuat melarutkan vitamin C yang telah dibubarkan - atau 'tercuci' - ke dalam air.
• Hindari memasak buah-buahan dan sayuran dalam pot tembaga - ini dipercaya bisa menghancurkan kandungan vitamin C.
• Apakah Mommy pernah mendengar bahwa menambahkan baking soda ke sayuran saat mendidih akan membantu mempertahankan warna cerah sayuran? Ini juga akan menyebabkan hilangnya nutrisi jadi jangan lakukan itu! Sayuran yang dimasak dalam waktu sesingkat mungkin akan tetap terlihat cerah pula!
No comments:
Post a Comment